Низкоуглеводная диета
10.03.2018 284 0 Doctor-AL

Низкоуглеводная диета

Диеты
В закладки
Диетологи дают свои авторитетные рекомендации, и не следует пренебрегать ими.Для того, чтобы между словами питание и похудение можно было бы поставить знак равенства, последуйте советам специалистов.

Итак, если Вы хотите употреблять меньшее количество углеводов, Вам следует, в первую очередь, отказаться от сладостей и прохладительных напитков, содержащих сахар. Два-три раза в неделю Вы спокойно можете позволить себе полакомиться пирожным или пряниками – это абсолютно нормально, но вот каждый день – это будет уже перебор.

 Цельнозерновые продукты – будь то рис, спагетти или хлеб – не должны быть совсем исключены из Вашего рациона. Это касается и разных свежих и сушеных фруктов. Хотя в бананах, киви и сухофруктах много глюкозы, зато они содержат также важные витамины, минералы и балластные вещества. То есть, фрукты должны быть обязательным пунктом Вашего меню.

Совет: Вы можете употреблять в пищу поменьше продуктов из цельного зерна. Поменьше вермишели и риса, побольше овощей на тарелке. Не принимать ежедневно горячую пищу с углеводами. Вместо этого поджарьте порцию лосося или индейки, а к ней добавьте салат. 

Диетологи предостерегают, что готовые салатные заправки часто содержат очень большое количество сахара, поэтому для диеты лучше подходит самодельный соус с уксусом и растительным маслом. Хлебом Вы обычно покрываете свою потребность в углеводах. Но и здесь имеется “лазейка”: вместо двух ломтиков хлеба можно съесть один ломтик с порцией салата, редисом или йогуртом. Кроме того, более тонкий ломтик также насыщает.Если Вы нацелились только на отказ от углеводов. Жир тоже поставляет калории организму. Один грамм жира содержит приблизительно 9 килокалорий, то же количество сахара – примерно 4 килокалории. Специалисты по питанию говорят, что диета с ограничением углеводов часто ведет к повышенному потреблению жира и белка. Но жирная, калорийная пища так же мало способствует снижению веса, как и сладкие “прегрешения”!

Итог: если Вы поглощаете меньше углеводов (в течение всего дня), это может способствовать снижению веса. Этот метод легко осуществим, он экономит калории, как говорят диетологи. Тем не менее, он эффективен, только если Вы питаетесь в целом некалорийными продуктами. Если Вы, к примеру, исключите из своего рациона сахар, но будете употреблять больше жира, это не приведет к желаемому результату. Кроме того, Вы должны двигаться. Движение сжигает калории и создает мышечную массу. Большее количество мышц расходует больше энергии.



Меню низкоуглеводной диеты на неделю


1-й день
  • Завтрак: творожная запеканка, огурец (помидор).
  • Обед: 200 г тушеной рыбы с фасолевым гарниром, хлебец.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: каша из темного риса с овощами.
2-й день
  • Завтрак: отварная курица, омлет из двух яиц.
  • Обед: грибной суп без картофеля, заправленный сметаной.
  • Полдник: натуральный йогурт или стакан кефира с измельченными огурцами и зеленью.
  • Ужин: отварная говядина, овощной салат.
3-й день
  • Завтрак: овощи тушеные, посыпанные тертым сыром.
  • Обед: суп овощной на курином бульоне.
  • Полдник: натуральный йогурт или яблоко
  • Ужин: отварная куриная грудка с тушеной капустой. Овощам в меню отводится ведущая роль
4-й день
  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами.
  • Обед: рагу из курицы (телятины) с овощами.
  • Полдник: половина грейпфрута, 30 г миндальных орехов.
  • Ужин: гречневая каша с салатом из свеклы.
5-й день
  • Завтрак:2 вареных яйца, 50 г сыра.
  • Обед: говядина, курица или индейка, запеченная с сыром, салат из овощей.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: тушеные овощи.
6-й день
  • Завтрак: омлет или 2 вареных яйца, 200 г натурального йогурта.
  • Обед: суп гороховый с курицей или индейкой, овощной салат.
  • Полдник: зеленое яблоко или груша.
  • Ужин: морепродукты с отварным темным рисом.
7-й день
  • Завтрак: гречневая каша с молоком.
  • Обед: рыба, запеченная с любыми допустимыми овощами.
  • Полдник: натуральный йогурт или стакан кефира.
  • Ужин: тушеные овощи.

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Похудение с помощью воды
Для любого человека очень важно быть здоровым и в отличной форме. А для этого необходимо лишь присмотреться к природе и поведению животных. И мы увидим, что все животные
Эффективные диеты
Эффективные диеты
Эффективные диеты
25.10.17 Диеты
В мире существуют тысячи солидных книг и небольших брошюр о различных диетах. Огромное количество телепередач предлагают за несколько дней избавиться от десятков
Диета для попы
Диета для попы
Диета для попы
25.10.17 Диеты
Диета для попы придумана специально для девушек которые желают иметь аппетитную и красивую попу. Что же, если у вас действительно есть такая нужда, потребность и
Диета при гастрите: питание при гастрите желудка
Гастрит при пониженной кислотности возникает, когда в желудке вырабатывается недостаточно кислоты для переваривания пищи, такой недуг встречается у пожилых людей.
Эстонская диета
Эстонская диета
Эстонская диета
10.09.17 Диеты
Эстонская диета длиться порядка шести дней. За этот период времени Вы снизите свой нынешний вес на 4-6 кг. Если во время диеты у Вас будут головные боли, головокружения,
Цитрусовая диета
Цитрусовая диета
Цитрусовая диета
10.09.17 Диеты
Для тех, кто любит цитрусы и не представляет свою жизнь без мандаринов, апельсинов, лимонов, представляем оригинальный способ похудеть – цитрусовая диета.

Бесплатно модули и шаблоны DLE Веб-шаблоны премиум класса